Wochenplan

Wochenplan

Falls du mal etwas Inspiration brauchst, findest du hier Wochenpläne mit einer ausgewogenen Mischung von Yoga & Pilates Sessions. Denk aber immer dran: Nichts ist festgesetzt. Du kennst deinen Körper am besten und weißt auch, was dir gut tut. Brauchst du etwas ruhiges oder anstrengendes? Hast du viel Zeit oder wenig? Höre auf deinen Körper!

Lust auf einen längeren Plan? Hier findest du unsere 30 Tage Yoga Challenge Align mit Monatsplan!

KW 8 – 26. Februar bis 03. März 2024

Live Yoga auf YouTube diese Woche:

(Links kommen spätestens am Tag davor per Newsletter, alle Livestreams findest du danach auch auf YouTube unter dem Tab 'Live' und natürlich auch hier auf der Website)

  • Donnerstag, 29.02. um 18:30 Uhr: Stuhl Yoga
  • Sonntag, 03.03. um 09:30 Uhr: Pilates

Inspiration für diese Woche:

20 MIN YOGA x PILATES WORKOUT || Bauch, Beine, Po & Arme
Trainiere Bauch, Gesäß, Oberkörper und innere + äußere Oberschenkel in nur 20 Minuten – mit dehnenden Yoga-Haltungen für Beweglichkeit.
20 MIN SLOW FLOW || Yoga Stretch am Morgen
Eine ruhige Yoga Sequenz mit vielen Dehnungen – ideal morgens zum Aufwachen oder einfach als Energieschub zwischendurch!
15 Min Feel Good Pilates - Bauch, Beine, Po & Beweglichkeit
Ob morgens, abends oder zwischendurch: Dieses kurze Pilates Yoga Workout mit Blick aufs Meer hilft dir, deinen Körper sanft zu stärken.
10 MIN YOGA IM STEHEN || Gleichgewicht & Konzentration
Schonend für Hände & Handgelenke | Mit Gleichgewichtsübungen lenken wir unseren Fokus ganz in den Moment und konzentrieren uns auf die Bewegung.

KW 7 – 19. Februar bis 25. Februar 2024

Live Yoga auf YouTube diese Woche:

(Links kommen spätestens am Tag davor per Newsletter, alle Livestreams findest du danach auch auf YouTube unter dem Tab 'Live' und natürlich auch hier auf der Website)

  • Donnerstag, 22.02. um 18:30 Uhr: Stuhl Yoga

Inspiration für diese Woche:

10 MIN RESTORATIVE YIN YOGA || Anti-Stress & Burnout
Diese kurze Einheit ist ideal für Tage, an denen alles zu viel wird: sie schenkt Ruhe & Entspannung. Mit Kissen/Bolster. Im Bett/auf der Matte.
15 MIN YOGA PILATES WORKOUT || Happy Hips (minimal cues)
Mit stärkenden Pilates-Übungen & mobilisierenden Yoga-Dehnungen ist dieses Workout ideal, um deine Hüftregion beweglich & fit zu halten: Happy Hips!
20 MIN PILATES + BALL || Workout für Bauch, Beine & Po
In diesem kurzen Feel-Good Workout mit Mini Ball trainieren wir Core, Gesäß, Beine und Stabilität und entspannen uns mit einigen Dehnungen.
15 MIN YOGA || Kraft, Energie & Fokus – Vollmond Yoga
Passend zum Vollmond erwartet euch heute eine kurze, aber kraftvolle Yoga-Sequenz für Energie & Fokus. Die Musik basiert auf der 528 Hz Frequenz.

KW 7 – 12. Februar bis 18. Februar 2024

Live Yoga auf YouTube diese Woche:

(Links kommen spätestens am Tag davor per Newsletter, alle Livestreams findest du danach auch auf YouTube unter dem Tab 'Live' und natürlich auch hier auf der Website)

  • Donnerstag, 15.02. um 18:30 Uhr: Stuhl Yoga
  • Sonntag, 18.02. um 09:30 Uhr: Live Yoga/Pilates

Schreibt mir gerne eure Wünsche für Live-Stunden & Videos!

Diese Woche kommt auch ein neues Video – wahrscheinlich am Dienstag oder Mittwoch 😊

Inspiration für diese Woche:

10 MIN YOGA WORKOUT || Arme, Schultern & Core
In nur 10 Minuten trainieren wir Arme, Schultern & Core – inklusive Aufwärmen und Stretch. Mit Varianten für Anfänger & Fortgeschrittene.
15 MIN PILATES WORKOUT || Gesäß & Seitliche Bauchmuskeln
Nur Musik | Mit Pilates-Übungen trainieren wir die Gesäß- und Core-Muskulatur; zwischendurch sind ein paar Yoga-Haltungen dabei zum Dehnen.
20 Min Candlelight Yoga || Verspannungen lösen 🫧
Ein ruhiger Yin-inspirierter Yoga Flow, um Verspannungen im Oberkörper (Rücken, Schultern und Nacken) zu lösen.
30 MIN YOGA FLOW für Energie, Flexibilität & Entspannung ✨
Diese Sequenz hilft Dir, Dich energiegeladen & wach zu fühlen. Nebenbei macht sie mit Herzöffnern & der Affirmation auch noch gute Laune :)

KW 6 – 05. Februar bis 11. Februar 2024

Live Yoga auf YouTube diese Woche:

(Links kommen spätestens am Tag davor per Newsletter, alle Livestreams findest du danach auch auf YouTube unter dem Tab 'Live' und natürlich auch hier auf der Website)

  • Donnerstag, 08.02. um 18:30 Uhr: Stuhl Yoga mit kleinen Gewichten (0.5-2 kg)
    (Alternativ: 2 Dosen Bohnen o.ä. oder kleine Wasserflaschen)
  • Sonntag, 11.02. um 09:30 Uhr: Live Yoga/Pilates (schreibt mir gerne eure Wünsche!)
Align • Tag 1 🦋 15 MIN YOGA Stretch || Self Care Yoga
Mit sanften Bewegungen wecken wir den Körper, dehnen und aktivieren, so dass du gut in das neue Jahr starten kannst 🤗
30 MIN OBERKÖRPER PILATES WORKOUT || für gute Haltung
Heute gibt es ein 30-minütiges Pilates Workout für Rücken, Bauch und Arme, das zusätzlich noch für eine gute Haltung sorgt!
20 MIN WAND PILATES || Ganzkörper Workout für Anfänger
Heute habe ich ein Wand Pilates bzw. Wall Pilates Workout für Dich, das den ganzen Körper trainiert und auch für Anfänger geeignet ist. Viel Spaß!
15 MIN YOGA NACH WANDERUNGEN || Hüfte & Beinrückseite
Heute habe ich einen Yoga-Flow am Strand für dich, der darauf abzielt, Verspannungen nach Wanderungen oder einem langen Tag abzubauen.
20 MIN YOGA PILATES WORKOUT FÜR REITER || Besser Reiten!
In diesem Video werden wir gezielt an einer starken Körpermitte & innerer Ruhe arbeiten, damit du deine reiterlichen Fähigkeiten verbessern kannst!

Viel Spaß! 😊