Wochenplan

Falls du mal etwas Inspiration brauchst, findest du hier Wochenpläne mit einer ausgewogenen Mischung von Yoga & Pilates Sessions. Denk aber immer dran: Nichts ist festgesetzt. Du kennst deinen Körper am besten und weißt auch, was dir gut tut. Brauchst du etwas ruhiges oder anstrengendes? Hast du viel Zeit oder wenig? Höre auf deinen Körper!

Lust auf einen längeren Plan? Hier findest du unsere 30 Tage Yoga Challenge Align mit Monatsplan!

KW 10 – 11. März bis 17. März 2024

Live Yoga auf YouTube diese Woche:

(Links kommen spätestens am Tag davor per Newsletter, alle Livestreams findest du danach auch auf YouTube unter dem Tab 'Live' und natürlich auch hier auf der Website)

• Donnerstag, 14.03. um 18:30 Uhr
• Sonntag, 17.03. um 09:30 Uhr

Inspiration für diese Woche:

10 MIN YOGA + INTENTION || Neumond Yoga (528 Hz Musik)

Der Neumond steht für Neufang – ideal, um Intentionen zu setzen und deine Wünsche & Ziele zu manifestieren.

Yoga mit MelanieMelanie

30 MIN PILATES + YOGA || Ganzer Körper & Gleichgewicht

In diesem Video erwartet euch ein ruhiges, aber kraftvolles Pilates & Yoga Workout mit Übungen für den ganzen Körper und das Gleichgewicht!

Yoga mit MelanieMelanie

30 MIN RESTORATIVE YIN YOGA + KISSEN || Anti-Stress Yoga

Ob mit Kissen, Decke, auf der Matte oder im Bett, morgens oder abends - diese Yoga Einheit schenkt dir wohlverdiente Entspannung!

Yoga mit MelanieMelanie

30 MIN YOGALATES || Ganzkörper Workout

Dieses 30-minütige Yogalates Workout kombiniert Übungen aus Yoga & Pilates zu einer ruhigen Sequenz, die den ganzen Körper trainiert und dehnt.

Yoga mit MelanieMelanie

KW 9 – 04. März bis 10. März 2024

Live Yoga auf YouTube diese Woche:

(Links kommen spätestens am Tag davor per Newsletter, alle Livestreams findest du danach auch auf YouTube unter dem Tab 'Live' und natürlich auch hier auf der Website)

• Donnerstag, 07.03. um 18:30 Uhr: Sanftes Yoga
• Sonntag, 10.03. um 09:30 Uhr: Pilates mit Mini-Ball

Inspiration für diese Woche:

PILATES + MINI BALL || Bauch, innere Oberschenkel & Po

Dieses Pilates Workout mit kleinem Ball ist sanft zu Händen und Handgelenken und trainiert Bauch, innere Oberschenkel und Gesäß.

Yoga mit MelanieMelanie

10 MIN YOGA || Mobiler Rücken – Kamel (+ Binaural Beats)

Heute erwartet dich ein kurzer Flow, der uns zur Kamel-Haltung führt. Dazu begleiten uns Beta Waves (Binaural Beats) für Energie & Konzentration!

Yoga mit MelanieMelanie

30 MIN OBERKÖRPER PILATES WORKOUT || für gute Haltung

Heute gibt es ein 30-minütiges Pilates Workout für Rücken, Bauch und Arme, das zusätzlich noch für eine gute Haltung sorgt!

Yoga mit MelanieMelanie

10 MIN MORGEN YIN YOGA || im Bett oder auf der Matte ✨

Dieser 10-minütige Yin Yoga Flow weckt dich mit sanften, ruhigen Dehnungen auf, so dass du mit viel Ruhe, Fokus und Entspannung in den Tag starten kannst.

Yoga mit MelanieMelanie

KW 8 – 26. Februar bis 03. März 2024

Live Yoga auf YouTube diese Woche:

(Links kommen spätestens am Tag davor per Newsletter, alle Livestreams findest du danach auch auf YouTube unter dem Tab 'Live' und natürlich auch hier auf der Website)

• Donnerstag, 29.02. um 18:30 Uhr: Stuhl Yoga
• Sonntag, 03.03. um 09:30 Uhr: Pilates

Inspiration für diese Woche:

20 MIN YOGA x PILATES WORKOUT || Bauch, Beine, Po & Arme

Trainiere Bauch, Gesäß, Oberkörper und innere + äußere Oberschenkel in nur 20 Minuten – mit dehnenden Yoga-Haltungen für Beweglichkeit.

Yoga mit MelanieMelanie

20 MIN SLOW FLOW || Yoga Stretch am Morgen

Eine ruhige Yoga Sequenz mit vielen Dehnungen – ideal morgens zum Aufwachen oder einfach als Energieschub zwischendurch!

Yoga mit MelanieMelanie

15 Min Feel Good Pilates - Bauch, Beine, Po & Beweglichkeit

Ob morgens, abends oder zwischendurch: Dieses kurze Pilates Yoga Workout mit Blick aufs Meer hilft dir, deinen Körper sanft zu stärken.

Yoga mit MelanieMelanie

10 MIN YOGA IM STEHEN || Gleichgewicht & Konzentration

Schonend für Hände & Handgelenke | Mit Gleichgewichtsübungen lenken wir unseren Fokus ganz in den Moment und konzentrieren uns auf die Bewegung.

Yoga mit MelanieMelanie

KW 7 – 19. Februar bis 25. Februar 2024

Live Yoga auf YouTube diese Woche:

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• Donnerstag, 22.02. um 18:30 Uhr: Stuhl Yoga

Inspiration für diese Woche:

10 MIN RESTORATIVE YIN YOGA || Anti-Stress & Burnout

Diese kurze Einheit ist ideal für Tage, an denen alles zu viel wird: sie schenkt Ruhe & Entspannung. Mit Kissen/Bolster. Im Bett/auf der Matte.

Yoga mit MelanieMelanie

15 MIN YOGA PILATES WORKOUT || Happy Hips (minimal cues)

Mit stärkenden Pilates-Übungen & mobilisierenden Yoga-Dehnungen ist dieses Workout ideal, um deine Hüftregion beweglich & fit zu halten: Happy Hips!

Yoga mit MelanieMelanie

20 MIN PILATES + BALL || Workout für Bauch, Beine & Po

In diesem kurzen Feel-Good Workout mit Mini Ball trainieren wir Core, Gesäß, Beine und Stabilität und entspannen uns mit einigen Dehnungen.

Yoga mit MelanieMelanie

15 MIN YOGA || Kraft, Energie & Fokus – Vollmond Yoga

Passend zum Vollmond erwartet euch heute eine kurze, aber kraftvolle Yoga-Sequenz für Energie & Fokus. Die Musik basiert auf der 528 Hz Frequenz.

Yoga mit MelanieMelanie

KW 7 – 12. Februar bis 18. Februar 2024

Live Yoga auf YouTube diese Woche:

(Links kommen spätestens am Tag davor per Newsletter, alle Livestreams findest du danach auch auf YouTube unter dem Tab 'Live' und natürlich auch hier auf der Website)

• Donnerstag, 15.02. um 18:30 Uhr: Stuhl Yoga
• Sonntag, 18.02. um 09:30 Uhr: Live Yoga/Pilates

Schreibt mir gerne eure Wünsche für Live-Stunden & Videos!

Diese Woche kommt auch ein neues Video – wahrscheinlich am Dienstag oder Mittwoch 😊

Inspiration für diese Woche:

10 MIN YOGA WORKOUT || Arme, Schultern & Core

In nur 10 Minuten trainieren wir Arme, Schultern & Core – inklusive Aufwärmen und Stretch. Mit Varianten für Anfänger & Fortgeschrittene.

Yoga mit MelanieMelanie

15 MIN PILATES WORKOUT || Gesäß & Seitliche Bauchmuskeln

Nur Musik | Mit Pilates-Übungen trainieren wir die Gesäß- und Core-Muskulatur; zwischendurch sind ein paar Yoga-Haltungen dabei zum Dehnen.

Yoga mit MelanieMelanie

20 Min Candlelight Yoga || Verspannungen lösen 🫧

Ein ruhiger Yin-inspirierter Yoga Flow, um Verspannungen im Oberkörper (Rücken, Schultern und Nacken) zu lösen.

Yoga mit MelanieMelanie

30 MIN YOGA FLOW für Energie, Flexibilität & Entspannung ✨

Diese Sequenz hilft Dir, Dich energiegeladen & wach zu fühlen. Nebenbei macht sie mit Herzöffnern & der Affirmation auch noch gute Laune :)

Yoga mit MelanieMelanie

KW 6 – 05. Februar bis 11. Februar 2024

Live Yoga auf YouTube diese Woche:

(Links kommen spätestens am Tag davor per Newsletter, alle Livestreams findest du danach auch auf YouTube unter dem Tab 'Live' und natürlich auch hier auf der Website)

• Donnerstag, 08.02. um 18:30 Uhr: Stuhl Yoga mit kleinen Gewichten (0.5-2 kg)
  (Alternativ: 2 Dosen Bohnen o.ä. oder kleine Wasserflaschen)
• Sonntag, 11.02. um 09:30 Uhr: Live Yoga/Pilates (schreibt mir gerne eure Wünsche!)

Align • Tag 1 🦋 15 MIN YOGA Stretch || Self Care Yoga

Mit sanften Bewegungen wecken wir den Körper, dehnen und aktivieren, so dass du gut in das neue Jahr starten kannst 🤗

Yoga mit MelanieMelanie

30 MIN OBERKÖRPER PILATES WORKOUT || für gute Haltung

Heute gibt es ein 30-minütiges Pilates Workout für Rücken, Bauch und Arme, das zusätzlich noch für eine gute Haltung sorgt!

Yoga mit MelanieMelanie

20 MIN WAND PILATES || Ganzkörper Workout für Anfänger

Heute habe ich ein Wand Pilates bzw. Wall Pilates Workout für Dich, das den ganzen Körper trainiert und auch für Anfänger geeignet ist. Viel Spaß!

Yoga mit MelanieMelanie

15 MIN YOGA NACH WANDERUNGEN || Hüfte & Beinrückseite

Heute habe ich einen Yoga-Flow am Strand für dich, der darauf abzielt, Verspannungen nach Wanderungen oder einem langen Tag abzubauen.

Yoga mit MelanieMelanie

20 MIN YOGA PILATES WORKOUT FÜR REITER || Besser Reiten!

In diesem Video werden wir gezielt an einer starken Körpermitte & innerer Ruhe arbeiten, damit du deine reiterlichen Fähigkeiten verbessern kannst!

Yoga mit MelanieMelanie

Viel Spaß! 😊