30 MIN YOGA x PILATES + MINI BALL || Bauch, Beine & Gesäß Workout Flow

Trainiere Bauch, Beine (äußere & innere Oberschenkel) und Gesäß mit diesem 30-minütigen Yoga Pilates Fusion Workout! Der Mini Ball macht es noch ein bisschen anstrengender, aber falls du keinen zur Hand hast, kannst du die Übungen auch ohne Ball oder mit einem aufgerollten Handtuch machen :)

Wir fangen erstmal ganz ruhig mit Dehnungen im Sitzen an, um Oberkörper and Handgelenke aufzuwärmen. Danach geht es weiter mit einigen Übungen in der seitlichen Planke auf Knie und Hand, um die seitlichen Bauchmuskeln und Oberschenkel/Gesäß zu trainieren. Weiter geht's im Stehen mit Squats, Kriegern, umgekehrtem Dreieck, Twists und Lunges. Mit Malasana kommen wir auf den Rücken um uns mit Spinal Twists und Savasana zu entspannen.

Ohne Umkehrhaltungen – also kein herabschauender Hund oder Vorbeugen.