Falls du mal etwas Inspiration brauchst, findest du hier Wochenpläne mit einer ausgewogenen Mischung von Yoga & Pilates Sessions. Denk aber immer dran: Nichts ist festgesetzt. Du kennst deinen Körper am besten und weißt auch, was dir gut tut. Brauchst du etwas ruhiges oder anstrengendes? Hast du viel Zeit oder wenig? Höre auf deinen Körper!
Lust auf einen längeren Plan? Hier findest du unsere 30 Tage Yoga Challenge Align mit Monatsplan oder die 10 Tage, 10 Minuten Yoga Serie!
KW 12
Inspiration für diese Woche:
20 MIN FRÜHLINGSYOGA || Beweglichkeit, Balance & Kraft 🌸
Dieser Yoga-Flow kann dir dabei helfen, flexibler zu werden, Stress abzubauen & deine Stärke zu verbessern - genau passend zur Frühlingszeit!
Melanie
20 MIN WAND PILATES || Beine, Gesäß & Arme
Dieses Wall Pilates Workout trainiert Beine, Gesäß, Core & Arme – ohne oder mit kleinen Hanteln, Konserven, Wasserflaschen (ca. 0,5 kg).
Melanie
20 MIN YOGA FLOW || Ruhig & Kraftvoll für Energie & Fokus
In dieser ruhigen Yoga Einheit sind wir viel im Stehen und halten unsere Gedanken mit abwechslungsreichen Haltungen im Moment!
Melanie
🧘♀️
+ Neues Video Ende der Woche!
KW 11
Inspiration für diese Woche:
YOGA IM STEHEN || Frühlings-Flow für Energie & Fokus
Dieser 10-minütige Yoga-Flow ist ideal, um die neue Jahreszeit willkommen zu heißen. Ganz im Stehen, also ohne Hände/Stützübungen.
Melanie
30 MIN YOGA x PILATES + MINI BALL || Bauch, Beine & Gesäß
Trainiere Bauch, Beine (äußere & innere Oberschenkel) und Gesäß mit diesem 30-minütigen Yoga Pilates Fusion Workout!
Melanie
20 MIN YOGA FÜR DANKBARKEIT || Yoga Flow mit Affirmation
Dieser Yoga Flow mit Affirmation aktiviert den ganzen Körper, schenkt Energie und öffnet dein Herz für Dankbarkeit. Mit 528 Hz Musik.
Melanie
20 MIN YOGA || wenn du keine Lust hast, etwas zu machen
Manchmal braucht der Körper einfach Ruhe. Wenn du dich erschöpft und energielos fühlst, ist diese restorative Yoga-Einheit genau das Richtige.
Melanie
Neues Video!
KW 10
Inspiration für diese Woche:
25 MIN CHILL PILATES + YOGA || Ganzkörper-Workout
Heute viel im Liegen, aber trotzdem anstrengend – perfekt für Tage, an denen du dich bewegen, aber nichts zu intensives machen möchtest!
Melanie
20 MIN YOGA FLOW || Innere Wärme – Mit Yoga in den Winter ❄︎
Hallo Winter! ❄️ Dieser Yoga Flow beinhaltet neben Übungen für Gleichgewicht und Balance auch angenehme Dehnungen für den gesamten Körper.
Melanie
10 MIN YOGA IM STEHEN || Balance & Dehnung
Diese Yoga-Einheit ist sanft zu Händen & Handgelenken, dehnt den gesamten Körper, weckt auf und trainiert das Gleichgewicht :)
Melanie
15 MIN PARTNER YOGA || Verbundenheit für Paare
Dieser Flow ist eine wunderbare Möglichkeit, bewusst Zeit miteinander zu verbringen und euch gemeinsam zu entspannen. Auch für Anfänger geeignet.
Melanie
Neues Video für Mitglieder
KW 8
Inspiration für diese Woche:
10 MIN YOGA GLOW || Full Body Yoga x Pilates Workout
Ein Yoga x Pilates Workout-Flow, der den gesamten Körper anspricht - besonders die Core-Muskulatur. Für Energie & Selbstbewusstsein!
Melanie
30 Min Yoga Flow für bessere Haltung, Kraft & Entspannung
Heute erwartet euch ein eher sportlicher Yoga Flow, der den ganzen Körper anspricht und hilfreich für eine gute Körperhaltung ist.
Melanie
20 MIN PILATES + MINI BALL || Bauch, Beine & Gesäß
Mit diesem kurzen Pilates Workout trainieren wir Bauch, Beine und Gesäß – der Mini Ball macht es noch ein bisschen anstrengender :)
Melanie
8 MIN YOGA IM SITZEN || Anti-Stress Yoga (ohne Reden)
Diese kurze, sanfte Einheit ist ideal für Tage mit wenig Energie. Ob morgens, abends oder zwischendurch – eintauchen & entspannen!
Melanie
LIVE 30 MIN YOGA + GEWICHTE || Workout mit Hanteln
Details folgen :)✨Brauchst du neues Yoga Zubehör? Schau mal hier vorbei (ich erhalte eine kleine Provision, für dich bleibt der Preis gleich – so kann ich we…
Live Yoga am Sonntag
KW 7
Inspiration für diese Woche:
30 MIN YOGA x PILATES WORKOUT || Beine, Bauch & Arme
Trainiere Arme, Beine und Bauch mit diesem 30-minütigen Yoga Pilates Fusion Workout - optional mit kleinen Gewichten wie z.B. Bala Bangles!
Melanie
30 MIN FULL BODY YOGA || Schultern & Nacken
Dieser Yoga Flow spricht den ganzen Körper an – mit einem besonderen Fokus auf dem Schulter- und Nackenbereich.
Melanie
20 MIN SLOW FLOW || Yoga Stretch am Morgen
Eine ruhige Yoga Sequenz mit vielen Dehnungen – ideal morgens zum Aufwachen oder einfach als Energieschub zwischendurch!
Melanie
20 MIN YOGA FLOW || Ruhig & Kraftvoll für Energie & Fokus
In dieser ruhigen Yoga Einheit sind wir viel im Stehen und halten unsere Gedanken mit abwechslungsreichen Haltungen im Moment!
Melanie
KW 6
Inspiration für diese Woche:
25 MIN CHILL PILATES + YOGA || Ganzkörper-Workout
Heute viel im Liegen, aber trotzdem anstrengend – perfekt für Tage, an denen du dich bewegen, aber nichts zu intensives machen möchtest!
Melanie
20 MIN ABEND YOGA FLOW || Dehnungen für den ganzen Körper
In diesem Yoga Flow dehnen wir den gesamten Körper mit Fokus auf Oberkörper und Schultern – ideal nach einem langen Tag!
Melanie
30 MIN YOGA WORKOUT || Core, Beine & Gesäß
Dieses Yoga Workout trainiert Bauch, Beine, Gesäß und Gleichgewicht und ist sanft zu den Händen und Handgelenken.
Melanie
Sanftes Yoga für die Verdauung – 10 Minuten
Wenn sich der Bauch aufgebläht und verspannt anfühlt, kann dir diese kurze und sanfte Yoga-Einheit helfen!
Melanie
20 MIN YOGA WORKOUT || Kraftvoller Morgen-Yoga Flow
Die Mischung aus Yoga-Haltungen und Pilates-Übungen spricht den ganzen Körper an und verbindet Kraft und Ruhe :)
Melanie
KW 5
Inspiration für diese Woche:
30 MIN PILATES + MINI BALL || Ganzkörper Workout
Dieses moderate bis fortgeschrittene Pilates Workout mit Mini Ball trainiert den gesamten Körper – Bauch, Beine, Po & Arme :)
Melanie
20 MIN ABEND-YOGA || Ruhe & Entspannung
Diese 20-minütige Yoga-Einheit mit Fokus auf Hüfte und Beinen ist ideal, um nach einem langen Tag zur Ruhe zu kommen und zu entspannen.
Melanie
10 MIN YOGA WORKOUT || Arme, Schultern & Core
In nur 10 Minuten trainieren wir Arme, Schultern & Core – inklusive Aufwärmen und Stretch. Mit Varianten für Anfänger & Fortgeschrittene.
Melanie
20 MIN YOGA FÜR DANKBARKEIT || Yoga Flow mit Affirmation
Dieser Yoga Flow mit Affirmation aktiviert den ganzen Körper, schenkt Energie und öffnet dein Herz für Dankbarkeit. Mit 528 Hz Musik.
Melanie
30 MIN YOGA x PILATES WORKOUT || Beine, Bauch & Arme
Trainiere Arme, Beine und Bauch mit diesem 30-minütigen Yoga Pilates Fusion Workout - optional mit kleinen Gewichten wie z.B. Bala Bangles!
Melanie
KW 4
Inspiration für diese Woche:
30 MIN PILATES WORKOUT + BALL || Core, Beine & Gesäß
Dieses Mini Ball Pilates Workout trainiert Oberschenkelinnenseiten, Gesäß, Beine und Core - Ankle Weights/Bala Bangles optional.
Melanie
30 MIN FULL BODY YOGA || Schultern & Nacken
Dieser Yoga Flow spricht den ganzen Körper an – mit einem besonderen Fokus auf dem Schulter- und Nackenbereich.
Melanie
25 Min Yoga Workout mit Hanteln
Dieses Yoga Workout trainiert mit kleinen Gewichten (0.5-2 kg) den gesamten Körper!
Melanie
Drei-Stufen-Atmung mit Video Anleitung [Dirga Pranayma]
Die Drei-Stufen-Atmung ist eine sanfte Atemübung, die zu innerer Ruhe & Entspannung beiträgt. Heute schauen wir sie uns genau an & üben gemeinsam!
Melanie
10 MIN RESTORATIVE YIN YOGA || Anti-Stress & Burnout
Diese kurze Einheit ist ideal für Tage, an denen alles zu viel wird: sie schenkt Ruhe & Entspannung. Mit Kissen/Bolster. Im Bett/auf der Matte.
Melanie
20 MIN YOGA FLOW || Ruhig & Kraftvoll für Energie & Fokus
In dieser ruhigen Yoga Einheit sind wir viel im Stehen und halten unsere Gedanken mit abwechslungsreichen Haltungen im Moment!
Melanie
KW 3
Inspiration für diese Woche:
15 MIN YOGA || Kraft, Energie & Fokus – Vollmond Yoga
Passend zum Vollmond erwartet euch heute eine kurze, aber kraftvolle Yoga-Sequenz für Energie & Fokus. Die Musik basiert auf der 528 Hz Frequenz.
Melanie
20 MIN YOGA WORKOUT || Gesäß & Core
Mit ruhigen Bewegungen und entspannenden Haltungen zwischen den Übungen ist dieses Workout ideal für warme Tage oder zwischendurch!
Melanie
Align • Tag 1 🦋 15 MIN YOGA Stretch || Self Care Yoga
Mit sanften Bewegungen wecken wir den Körper, dehnen und aktivieren, so dass du gut in das neue Jahr starten kannst 🤗
Melanie
25 MIN MORGEN YOGA | Kraft, Beweglichkeit & Gleichgewicht
Mit verschiedenen Dehnungen, kraftvollen Yoga-Haltungen und viel Ruhe wecken wir Körper und Geist auf, um gut in den Tag zu starten!
Melanie
30 Min Yoga Flow für bessere Haltung, Kraft & Entspannung
Heute erwartet euch ein eher sportlicher Yoga Flow, der den ganzen Körper anspricht und hilfreich für eine gute Körperhaltung ist.
Melanie
2024
KW 10 – 11. März bis 17. März 2024
Live Yoga auf YouTube diese Woche:
(Links kommen spätestens am Tag davor per Newsletter, alle Livestreams findest du danach auch auf YouTube unter dem Tab 'Live' und natürlich auch hier auf der Website)
- Donnerstag, 14.03. um 18:30 Uhr
- Sonntag, 17.03. um 09:30 Uhr
Inspiration für diese Woche:
10 MIN YOGA + INTENTION || Neumond Yoga (528 Hz Musik)
Der Neumond steht für Neufang – ideal, um Intentionen zu setzen und deine Wünsche & Ziele zu manifestieren.
Melanie
30 MIN PILATES + YOGA || Ganzer Körper & Gleichgewicht
In diesem Video erwartet euch ein ruhiges, aber kraftvolles Pilates & Yoga Workout mit Übungen für den ganzen Körper und das Gleichgewicht!
Melanie
30 MIN RESTORATIVE YIN YOGA + KISSEN || Anti-Stress Yoga
Ob mit Kissen, Decke, auf der Matte oder im Bett, morgens oder abends - diese Yoga Einheit schenkt dir wohlverdiente Entspannung!
Melanie
30 MIN YOGALATES || Ganzkörper Workout
Dieses 30-minütige Yogalates Workout kombiniert Übungen aus Yoga & Pilates zu einer ruhigen Sequenz, die den ganzen Körper trainiert und dehnt.
Melanie
KW 9 – 04. März bis 10. März 2024
Live Yoga auf YouTube diese Woche:
(Links kommen spätestens am Tag davor per Newsletter, alle Livestreams findest du danach auch auf YouTube unter dem Tab 'Live' und natürlich auch hier auf der Website)
- Donnerstag, 07.03. um 18:30 Uhr: Sanftes Yoga
- Sonntag, 10.03. um 09:30 Uhr: Pilates mit Mini-Ball
Inspiration für diese Woche:
PILATES + MINI BALL || Bauch, innere Oberschenkel & Po
Dieses Pilates Workout mit kleinem Ball ist sanft zu Händen und Handgelenken und trainiert Bauch, innere Oberschenkel und Gesäß.
Melanie
10 MIN YOGA || Mobiler Rücken – Kamel (+ Binaural Beats)
Heute erwartet dich ein kurzer Flow, der uns zur Kamel-Haltung führt. Dazu begleiten uns Beta Waves (Binaural Beats) für Energie & Konzentration!
Melanie
30 MIN OBERKÖRPER PILATES WORKOUT || für gute Haltung
Heute gibt es ein 30-minütiges Pilates Workout für Rücken, Bauch und Arme, das zusätzlich noch für eine gute Haltung sorgt!
Melanie
10 MIN MORGEN YIN YOGA || im Bett oder auf der Matte ✨
Dieser 10-minütige Yin Yoga Flow weckt dich mit sanften, ruhigen Dehnungen auf, so dass du mit viel Ruhe, Fokus und Entspannung in den Tag starten kannst.
Melanie
KW 8 – 26. Februar bis 03. März 2024
Live Yoga auf YouTube diese Woche:
(Links kommen spätestens am Tag davor per Newsletter, alle Livestreams findest du danach auch auf YouTube unter dem Tab 'Live' und natürlich auch hier auf der Website)
- Donnerstag, 29.02. um 18:30 Uhr: Stuhl Yoga
- Sonntag, 03.03. um 09:30 Uhr: Pilates
Inspiration für diese Woche:
20 MIN YOGA x PILATES WORKOUT || Bauch, Beine, Po & Arme
Trainiere Bauch, Gesäß, Oberkörper und innere + äußere Oberschenkel in nur 20 Minuten – mit dehnenden Yoga-Haltungen für Beweglichkeit.
Melanie
20 MIN SLOW FLOW || Yoga Stretch am Morgen
Eine ruhige Yoga Sequenz mit vielen Dehnungen – ideal morgens zum Aufwachen oder einfach als Energieschub zwischendurch!
Melanie
15 Min Feel Good Pilates - Bauch, Beine, Po & Beweglichkeit
Ob morgens, abends oder zwischendurch: Dieses kurze Pilates Yoga Workout mit Blick aufs Meer hilft dir, deinen Körper sanft zu stärken.
Melanie
10 MIN YOGA IM STEHEN || Gleichgewicht & Konzentration
Schonend für Hände & Handgelenke | Mit Gleichgewichtsübungen lenken wir unseren Fokus ganz in den Moment und konzentrieren uns auf die Bewegung.
Melanie
KW 7 – 19. Februar bis 25. Februar 2024
Live Yoga auf YouTube diese Woche:
(Links kommen spätestens am Tag davor per Newsletter, alle Livestreams findest du danach auch auf YouTube unter dem Tab 'Live' und natürlich auch hier auf der Website)
- Donnerstag, 22.02. um 18:30 Uhr: Stuhl Yoga
Inspiration für diese Woche:
10 MIN RESTORATIVE YIN YOGA || Anti-Stress & Burnout
Diese kurze Einheit ist ideal für Tage, an denen alles zu viel wird: sie schenkt Ruhe & Entspannung. Mit Kissen/Bolster. Im Bett/auf der Matte.
Melanie
15 MIN YOGA PILATES WORKOUT || Happy Hips (minimal cues)
Mit stärkenden Pilates-Übungen & mobilisierenden Yoga-Dehnungen ist dieses Workout ideal, um deine Hüftregion beweglich & fit zu halten: Happy Hips!
Melanie
20 MIN PILATES + BALL || Workout für Bauch, Beine & Po
In diesem kurzen Feel-Good Workout mit Mini Ball trainieren wir Core, Gesäß, Beine und Stabilität und entspannen uns mit einigen Dehnungen.
Melanie
15 MIN YOGA || Kraft, Energie & Fokus – Vollmond Yoga
Passend zum Vollmond erwartet euch heute eine kurze, aber kraftvolle Yoga-Sequenz für Energie & Fokus. Die Musik basiert auf der 528 Hz Frequenz.
Melanie
KW 7 – 12. Februar bis 18. Februar 2024
Live Yoga auf YouTube diese Woche:
(Links kommen spätestens am Tag davor per Newsletter, alle Livestreams findest du danach auch auf YouTube unter dem Tab 'Live' und natürlich auch hier auf der Website)
- Donnerstag, 15.02. um 18:30 Uhr: Stuhl Yoga
- Sonntag, 18.02. um 09:30 Uhr: Live Yoga/Pilates
Schreibt mir gerne eure Wünsche für Live-Stunden & Videos!
Diese Woche kommt auch ein neues Video – wahrscheinlich am Dienstag oder Mittwoch 😊
Inspiration für diese Woche:
10 MIN YOGA WORKOUT || Arme, Schultern & Core
In nur 10 Minuten trainieren wir Arme, Schultern & Core – inklusive Aufwärmen und Stretch. Mit Varianten für Anfänger & Fortgeschrittene.
Melanie
15 MIN PILATES WORKOUT || Gesäß & Seitliche Bauchmuskeln
Nur Musik | Mit Pilates-Übungen trainieren wir die Gesäß- und Core-Muskulatur; zwischendurch sind ein paar Yoga-Haltungen dabei zum Dehnen.
Melanie
20 Min Candlelight Yoga || Verspannungen lösen 🫧
Ein ruhiger Yin-inspirierter Yoga Flow, um Verspannungen im Oberkörper (Rücken, Schultern und Nacken) zu lösen.
Melanie
30 MIN YOGA FLOW für Energie, Flexibilität & Entspannung ✨
Diese Sequenz hilft Dir, Dich energiegeladen & wach zu fühlen. Nebenbei macht sie mit Herzöffnern & der Affirmation auch noch gute Laune :)
Melanie
KW 6 – 05. Februar bis 11. Februar 2024
Live Yoga auf YouTube diese Woche:
(Links kommen spätestens am Tag davor per Newsletter, alle Livestreams findest du danach auch auf YouTube unter dem Tab 'Live' und natürlich auch hier auf der Website)
- Donnerstag, 08.02. um 18:30 Uhr: Stuhl Yoga mit kleinen Gewichten (0.5-2 kg)
(Alternativ: 2 Dosen Bohnen o.ä. oder kleine Wasserflaschen) - Sonntag, 11.02. um 09:30 Uhr: Live Yoga/Pilates (schreibt mir gerne eure Wünsche!)
Align • Tag 1 🦋 15 MIN YOGA Stretch || Self Care Yoga
Mit sanften Bewegungen wecken wir den Körper, dehnen und aktivieren, so dass du gut in das neue Jahr starten kannst 🤗
Melanie
30 MIN OBERKÖRPER PILATES WORKOUT || für gute Haltung
Heute gibt es ein 30-minütiges Pilates Workout für Rücken, Bauch und Arme, das zusätzlich noch für eine gute Haltung sorgt!
Melanie20 MIN WAND PILATES || Ganzkörper Workout für Anfänger
Heute habe ich ein Wand Pilates bzw. Wall Pilates Workout für Dich, das den ganzen Körper trainiert und auch für Anfänger geeignet ist. Viel Spaß!
Melanie
15 MIN YOGA NACH WANDERUNGEN || Hüfte & Beinrückseite
Heute habe ich einen Yoga-Flow am Strand für dich, der darauf abzielt, Verspannungen nach Wanderungen oder einem langen Tag abzubauen.
Melanie
20 MIN YOGA PILATES WORKOUT FÜR REITER || Besser Reiten!
In diesem Video werden wir gezielt an einer starken Körpermitte & innerer Ruhe arbeiten, damit du deine reiterlichen Fähigkeiten verbessern kannst!
Melanie
Viel Spaß! 😊