Da euch die Pläne im Januar gefallen haben, gibt es für Februar zwei neue Yoga-Pläne: Return mit meist kürzen und insgesamt ruhigeren Einheiten und Expand mit längeren Yoga-Flows, Pilates-Workouts und z.T. fortgeschrittenen Haltungen – ideal, wenn ihr eure Yogapraxis vertiefen möchtet.
Ihr könnt euch an einem Plan orientieren, die Pläne ergänzen oder zwischendurch wechseln – eurer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt :) und falls ihr mal etwas bestimmtes sucht: über die Video-Seite könnt ihr ganz einfach und schnell ein passendes Video mit Filtern wie z.B. Zeit, Intensität, Fokus und/oder Stil finden.
Wünsche für neue Videos oder Video-Reihen könnt ihr ganz einfach hier mit mir teilen!
Die meisten Videos sind kostenlos verfügbar – eines pro Woche ist exklusiv für Mitglieder!
Return
Yoga Flows • Pilates • Yogalates
moderat
KW 6 (02.02. - 08.02.)
10 MIN YOGA || Return to your Practice
Egal, ob ihr ein paar Tage oder Wochen eine Yoga-Pause gemacht habt – diese kurze, ruhige Yogapraxis eignet sich wunderbar als Wiedereinstieg.
Melanie
für Mitglieder
25 MIN CHILL PILATES + YOGA || Ganzkörper-Workout
Heute viel im Liegen, aber trotzdem anstrengend – perfekt für Tage, an denen du dich bewegen, aber nichts zu intensives machen möchtest!
Melanie
Sanftes Yoga für eine bessere Haltung & Entspannung
Löse Verspannungen, Stress und verbessere deine Haltung mit diesem ruhigen und sanften Yoga-Flow.
Melanie
STUHL YOGA WORKOUT || Arme & Bauch mit 2 kleinen Hanteln
In nur 20 Minuten trainieren wir sitzend Arme, Schultern und Bauch. Statt Hanteln könnt ihr auch 2 Wasserflaschen, Konserven o.ä. nehmen.
Melanie
KW 7 (09.02. - 15.02.)
20 MIN YOGA SCULPT || Yoga Workout mit Hanteln
Tag 7 ist ein Yoga Workout für den ganzen Körper mit Hanteln, in dem wir die meiste Zeit stehen – daher ist es sanft zu Händen und Handgelenken.
Melanie
15 MIN WINTER YOGA || Awaken & Release Slow Flow
In diesem Flow nutzen wir ein Bolster (oder Kissen) um längere Dehnungen zu unterstützen und die Körpermitte mit sanften Übungen zu aktivieren.
Melanie
10 MIN YOGA AM ABEND || zum Einschlafen & Entspannen
Sanfte Yoga-Dehnungen im Bett oder auf der Matte, die beim Einschlafen und Entspannen helfen. Mit beruhigender Musik und ohne Reden.
Melanie
15 MIN PARTNER YOGA || Verbundenheit für Paare
Dieser Flow ist eine wunderbare Möglichkeit, bewusst Zeit miteinander zu verbringen und euch gemeinsam zu entspannen. Auch für Anfänger geeignet.
Melanie
für Mitglieder
KW 8 (16.02. - 22.02.)
Align • Tag 1 🦋 15 MIN YOGA Stretch || Self Care Yoga
Mit sanften Bewegungen wecken wir den Körper, dehnen und aktivieren, so dass du gut in das neue Jahr starten kannst 🤗
Melanie
15 MIN YOGA IM STEHEN || Gleichgewicht & starke Beine 🫶
Dieser kurze Yoga-Flow im Stehen (alle Level) trainiert Beine, Gleichgewicht und schenkt Entspannung - ohne Druck auf Hände oder Handgelenke!
Melanie
7 MIN STILLES MORGEN-YOGA || Im Bett oder auf der Matte
In weniger als 10 Minuten wecken wir den gesamten Körper mit ruhigen Dehnungen auf, lösen Verspannungen und starten entspannt in den Tag.
Melanie
30 MIN FULL BODY YOGA || Schultern & Nacken
Dieser Yoga Flow spricht den ganzen Körper an – mit einem besonderen Fokus auf dem Schulter- und Nackenbereich.
Melanie
für Mitglieder
KW 9 (23.02. - 28.02.)
15 MIN YOGA || Ruhige Sonnengrüße • Sun Salutation Flow
Tag 9 | Wir beginnen stehend & lassen den Flow mit ruhigen Dehnungen ausklingen – ideal für nachmittags/abends oder für ruhige Energie am Morgen.s
Melanie
25 MIN STUHL YOGA PILATES WORKOUT || Gleichgewicht + Kraft
Yoga & Pilates mit Stuhl – perfekt, um den ganzen Körper zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern!
Melanie
15 MIN YOGA FÜR INNERE RUHE || Anti-Stress Yoga
Wird dir gerade alles ein bisschen zu viel? Dann ist diese 15-minütige Yoga-Einheit genau das Richtige.
Melanie
20 MIN YOGALATES & KAFFEE || Wochened-Retreat – Session 4
Diese Einheit ist eine dynamische Mischung aus Yoga & Pilates, die Du machen kannst, während Du Deinen morgendlichen Kaffee oder Tee trinkst.
Melanie
für Mitglieder
Expand
Yoga Flows • Pilates • Yogalates
moderat & fortgeschritten
KW 6 (02.02. - 08.02.)
30 MIN YOGA || Expand Your Practice – Seitstütz-Flow
Dieser Yoga Flow verbindet Kraft, Dehnung und Stabilität. Dabei kehren wir immer wieder zum Side Plank (Seitstütz) und Variationen davon zurück.
Melanie
für Mitglieder
15 MIN YOGA IM STEHEN || Ganzkörper-Flow
Dieser ruhige, kraftvolle Yoga Flow hilft dir, Balance, Stabilität & Beweglichkeit zu verbessern – ganz ohne Belastung der Hände/Handgelenke!
Melanie
30 MIN YOGA x PILATES + MINI BALL || Bauch, Beine & Gesäß
Trainiere Bauch, Beine (äußere & innere Oberschenkel) und Gesäß mit diesem 30-minütigen Yoga Pilates Fusion Workout!
Melanie
10 MIN CORE WORKOUT || Bauch & Seitliche Bauchmuskeln
Dieses 10-minütige Pilates-Workout (ohne Reden, mit Musik) trainiert Bauch und seitliche Bauchmuskeln.
Melanie
KW 7 (09.02. - 15.02.)
10 MIN PILATES + MINI BALL IM STEHEN || Beine, Gesäß & Core (sanft zu Händen & Handgelenken)
Dieses Pilates Workout im Stehen mit Mini Ball trainiert Beine, Gesäß und Core! Optional: mit Stuhl.
Melanie
15 MIN YOGA WORKOUT || Core, Beine & Gleichgewicht
Wir bereiten uns mit verschiedenen stabilisierenden, stärkenden und dehnenden Übungen auf unsere Peak Pose, den Halbmond, vor.
Melanie
25 MIN WALL PILATES || Ganzkörper Pilates Workout
Mit einer Wand als Hilfsmittel können wir den Körper auf eine ganz besondere Art herausfordern & unterstützen – und genau das werden wir heute machen!
Melanie
15 MIN PARTNER YOGA || Verbundenheit für Paare
Dieser Flow ist eine wunderbare Möglichkeit, bewusst Zeit miteinander zu verbringen und euch gemeinsam zu entspannen. Auch für Anfänger geeignet.
Melanie
für Mitglieder
KW 8 (16.02. - 22.02.)
PILATES + MINI BALL || Bauch, innere Oberschenkel & Po
Dieses Pilates Workout mit kleinem Ball ist sanft zu Händen und Handgelenken und trainiert Bauch, innere Oberschenkel und Gesäß.
Melanie
10 MIN SUNSET YOGA || Balance & Beweglichkeit
Heute mal wieder am (winterlichen) Strand – Neben Übungen fürs Gleichgewicht erwarten euch auch tiefe Dehnungen für Hüfte und Oberschenkel.
Melanie
15 MIN CORE YOGA WORKOUT || So lernst du Crow Pose!
Dieses Yoga Workout trainiert Core, Arme & Schultern und zeigt dir, wie du die Armbalancen Baby-Krähe und Krähe (Crow/Bakasana) lernen kannst!
Melanie
45 MIN YOGALATES + 2 BLÖCKE || Kraft & Stabilität
Trainiere deinen gesamten Körper in diesem exklusiven Yogalates-Workout-Flow mit Blöcken – für mehr Kraft, Balance, Stabilität und Beweglichkeit
Melanie
für Mitglieder
KW 9 (23.02. - 28.02.)
20 MIN YOGA || Breathe into Balance • Gleichgewicht
An Tag 10 geht es um Gleichgewicht und achtsame Übergänge. Wir sind die meiste Zeit im Stehen und beenden die Einheit mit Dehnungen im Sitzen.
Melanie
30 MIN LIVE YOGA WORKOUT || Bauch, Beine, Po & Schultern
Wir kombinieren verschiedene Yogaposen für ein effektives Workout, bleiben dabei aber im Flow & nehmen uns zwischendurch auch Zeit zum Durchatmen.
Melanie
10 MIN YOGA GLOW || Full Body Yoga x Pilates Workout
Ein Yoga x Pilates Workout-Flow, der den gesamten Körper anspricht - besonders die Core-Muskulatur. Für Energie & Selbstbewusstsein!
Melanie
18 MIN DYNAMIC PILATES || Full Body Workout mit Hanteln
Dieses Workout trainiert den gesamten Körper mit Übungen wie Mountain Climbers, Squats & Side Lunges.
Melanie
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