Die ersten 11 Tage vom Januar haben wir gemeinsam mit der Yoga-Reihe 'Together' verbracht. Falls ihr weiterhin ein bisschen Inspiration für eure Yoga-Einheiten sucht, habe ich euch zwei Pläne für die nächsten drei Wochen zusammengestellt: Anchor legt den Fokus auf Vinyasa Flows und Pilates, Let Go ist ruhiger und entspannter.
Ihr könnt euch an einem Plan orientieren, die Pläne ergänzen oder zwischendurch wechseln – eurer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt :) und falls ihr mal etwas bestimmtes sucht: über die Video-Seite könnt ihr ganz einfach und schnell ein passendes Video mit Filtern wie z.B. Zeit, Intensität, Fokus und/oder Stil finden.
Wünsche für neue Videos oder Video-Reihen könnt ihr jetzt ganz einfach hier mit mir teilen!
Anchor
Vinyasa • Yogalates • Pilates
KW 3 (12.01. - 18.01.)
15 MIN YOGALATES + BALL || Full Body Workout & Stretch
Dieses Workout ist ideal, wenn ihr etwas Ruhiges sucht, das trotzdem den gesamten Körper anspricht – mit stärkenden und entspannenden Übungen.
Melanie
Anchor Your Strength – exklusives Video
20 MIN YOGA FLOW || Innere Wärme – Mit Yoga in den Winter ❄︎
Hallo Winter! ❄️ Dieser Yoga Flow beinhaltet neben Übungen für Gleichgewicht und Balance auch angenehme Dehnungen für den gesamten Körper.
Melanie
20 MIN PILATES x YOGA || Full Body Workout (7 Tage Reset)
Der 7 Tage Reset beginnt mit einem 20 Min Pilates x Yoga Workout für Bauch, Beine, Gesäß & Oberkörper.
Melanie
20 MIN YOGA FÜR DANKBARKEIT || Yoga Flow mit Affirmation
Dieser Yoga Flow mit Affirmation aktiviert den ganzen Körper, schenkt Energie und öffnet dein Herz für Dankbarkeit. Mit 528 Hz Musik.
Melanie
30 MIN YOGA WORKOUT + HANTELN || Yoga Pilates Workout
Dieses 30-minütige Yoga Pilates Workout mit Hanteln (bis zu 2.5 kg) trainiert den gesamten Körper, schenkt Energie und innere Ruhe.
Melanie
KW 4 (19.01. - 25.01.)
Tag 1 ✨ 10 MIN YOGA || Feel Good Flow
Dieser ruhige Feel Good Yoga Flow schenkt neue Energie, trainiert dein Gleichgewicht und dehnt den gesamten Körper. 10 Tage, 10 Minuten Yoga.
Melanie
20 MIN CORE YOGA || starke Mitte & besseres Gleichgewicht
Stärke und stabilisiere deinen Körper mit diesem 20-minütigen Core Yoga Flow – für eine starke Mitte, gute Haltung und besseres Gleichgewicht.
Melanie
exklusives Video
25 MIN MORGEN-YOGA || Energie & Gleichgewicht
Mit fließenden Bewegung, aktivierenden Übungen und Gleichgewichtshaltungen sprechen wir den gesamten Körper an.
Melanie
20 MIN PILATES + BALL || Bauch, Beine, Gesäß & Rücken
In diesem Workout trainieren wir gezielt Bauch, Gesäß, innere & äußere Oberschenkel sowie den Rücken – mit langsamen, kontrollierten Bewegungen.
Melanie
20 MIN YOGA FLOW || Dehnungen für den ganzen Körper
Heute machen wir einen Feel-Good-Flow für den ganzen Körper. Aktive Haltungen & tiefe Dehnungen - genau richtig für die Mitte der Woche.
Melanie
KW 5 (26.01. - 31.01.)
20 MIN YOGA WORKOUT || Kraftvoller Morgen-Yoga Flow
Die Mischung aus Yoga-Haltungen und Pilates-Übungen spricht den ganzen Körper an und verbindet Kraft und Ruhe :)
Melanie
30 MIN PILATES + MINI BALL || Ganzkörper Workout
Dieses moderate bis fortgeschrittene Pilates Workout mit Mini Ball trainiert den gesamten Körper – Bauch, Beine, Po & Arme :)
Melanie
Sanftes Yoga für die Verdauung – 10 Minuten
Wenn sich der Bauch aufgebläht und verspannt anfühlt, kann dir diese kurze und sanfte Yoga-Einheit helfen!
Melanie
15 MIN CORE & BAUCH || Express Pilates Workout
Ein effektives Pilates-Workout für Bauch und Core – sanft zu Händen & Handgelenken, ohne Planks, Ankle Weights optional.
Melanie
exklusives Video
Let Go
Slow Flow • Entspannung • Yin
KW 3 (12.01. - 18.01.)
10 MIN ABEND YOGA || Let Go of the Day
Mit sanften, angenehmen Dehnungen für den ganzen Körper lassen wir den Tag ausklingen und kommen langsam zur Ruhe.
Melanie
Let Go of the Day – exklusives Video
Sanftes Yoga für die Verdauung – 10 Minuten
Wenn sich der Bauch aufgebläht und verspannt anfühlt, kann dir diese kurze und sanfte Yoga-Einheit helfen!
Melanie20 MIN SLOW FLOW || Yoga Stretch am Morgen
Eine ruhige Yoga Sequenz mit vielen Dehnungen – ideal morgens zum Aufwachen oder einfach als Energieschub zwischendurch!
Melanie
20 MIN YOGA || Entspannung für unteren Rücken & Hüfte
Dieser Hatha Yoga Flow löst Rücken- & Hüftbereich. Wir versuchen dabei, auf den Körper zu hören und die Atmung mit den Bewegungen zu verknüpfen.
Melanie
KW 4 (19.01. - 25.01.)
10 MIN HERBST SLOW FLOW || Yoga für Balance & Erdung 🍂
Minimal Cues Yoga | Dieser ruhige Herbst-Flow hilft dir dabei, Balance zu finden und dich zu erden. Gefilmt in der Natur Norwegens. 🍁
Melanie
25 MIN YOGA || Cozy Holiday Flow 🎄 Ruhige Dehnungen
Ein ruhiger Yoga Flow für den ganzen Körper – perfekt für stressige Tage, nach langem Sitzen, Autofahren, Spaziergängen, Joggen oder einfach so.
Melanie
30 MIN YIN YOGA || Entspannung & Beweglichkeit
Diese Yin Yoga Session am Strand, begleitet von Meeresrauschen 🌊, spricht den ganzen Körper an und schenkt Entspannung und Ruhe.
Melanie
exklusives Video
Minimal Cues Slow Flow mit 2 Blöcken (mit & ohne Musik)
Dieser ruhige Yoga Flow spricht mit verschiedenen Dehnungen und sanften Gleichgewichtsübungen den ganzen Körper an.
Melanie
5 MIN MEDITATION || Ende & Anfang
Diese kurze Meditation ist perfekt für den Jahreswechsel oder wann immer du ein neues Kapitel in deinem Leben beginnst.
Melanie
exklusive Meditation
KW 5 (26.01. - 31.01.)
10 MIN MORGEN YOGA || Sanfte & ruhige Dehnungen
Dieser kurze Yoga-Flow hilft dir dabei, deinen Körper sanft zu dehnen und zu mobilisieren – so startest du mit Ruhe und Achtsamkeit in den Tag.
Melanie
15 MIN SLOW FLOW || Yoga für stressige Zeiten
Wenn alles zu viel wird, dann ist dieser Slow Flow (ohne Musik) bei Sonnenuntergang eine Möglichkeit zum Entspannen und zur Ruhe zu kommen.
Melanie
30 MIN FULL BODY YOGA || Schultern & Nacken
Dieser Yoga Flow spricht den ganzen Körper an – mit einem besonderen Fokus auf dem Schulter- und Nackenbereich.
Melanie
exklusives Video
Drei-Stufen-Atmung mit Video Anleitung [Dirga Pranayma]
Die Drei-Stufen-Atmung ist eine sanfte Atemübung, die zu innerer Ruhe & Entspannung beiträgt. Heute schauen wir sie uns genau an & üben gemeinsam!
Melanie
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