15 MIN WAND PILATES || Bauch, Beine & Po Workout – Wall Pilates (mit Musik, ohne Reden)

Heute habe ich wieder mal ein Wall Pilates Workout für euch – unser zehntes! 🥳 Dieses 15-minütige Workout trainiert mit ruhigen Übungen den gesamten Körper und ist zeitweise schon eher fortgeschritten. 🔥 Von den schwierigeren Übungen zeige ich aber Varianten, die für Tage mit weniger Energie und auch für Anfänger besser passen. Wir nehmen uns zwischendurch auch mal Zeit, um kurz durchzuatmen und uns mit angenehmen Yoga-Haltungen zu dehnen – so fühlt ihr euch auch noch dem Workout noch voller Energie und könnt mit guter Laune eurem Tag nachgehen :)

Wir wärmen uns erstmal mit Katze & Kuh auf und gehen dann direkt in Übungen, die Core, seitliche Bauchmuskeln, Gesäß und innere Oberschenkel trainieren. Nach einer kurzen Dehnung wird es nochmal anstrengend mit Planke, Lunge Squats und Goddess (inklusive Übung für die Waden) und zum Schluss gibt es nochmal eine schöne Dehnung.

Für dieses Wand Pilates Workout sollte die Matte mit der kurzen Seite an einer Wand (alternativ: stabile Tür oder Schrank) liegen, und dann können wir loslegen ;) Viel Spaß!