Dieses 30-minütige Yogalates Workout (Yoga-Pilates-Fusion) stärkt gezielt die Innenseiten der Oberschenkel, Gesäßmuskulatur und den Beckenboden durch ruhige, achtsame und dennoch effektive Bewegungen. Ideal um die Beine zu stärken, die Knie zu stabilisieren und die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. Mit Fokus auf Kontrolle und Atmung ist es ein gelenkschonendes, forderndes Training – ein Mini-Pilates-Ball kann in zwei Übungen für zusätzliche Unterstützung genutzt werden, ist aber vollkommen optional.

Moderate Intensität. Auch für die Schwangerschaft (1. und 2. Trimester), sofern bereits eine gute Grundlage in der Yoga- und Pilatespraxis besteht.

Yoga Haltungen und Pilates-Übungen in dieser Einheit sind u.a. Aufwärmen im Sitzen, Varianten vom Beinheben im Vierfüßlerstand, Herabschauender Hund, Göttinnen-Haltung, Krieger-Flow, Malasana, Übungen auf der Seite liegend, umgekehrter Vierfüßlerstand und Schmetterling.

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