Mit einer Mischung aus entspannenden Yoga-Dehnungen und sanft stärkenden Pilates-Übungen widmen wir uns heute dem Rücken. Diese ruhige Einheit mit wenig Belastung für die Hände ist auch für Einsteiger und Anfänger geeignet.
Bis auf eine bequeme Unterlage wie eine Yoga-Matte oder einen Teppich brauchen wir heute kein Equipment. Da wir aber auf den Knien sitzen und auf dem Bauch liegen werden, kannst du dir gerne eine Decke bereitlegen, um die Knie und Hüfte bei Bedarf zu polstern.
Unter dem Video findest du ein paar Tipps, wie du die Decke und Blöcke nutzen kannst, um es dir bequem zu machen.
Meine Yoga-Matte ist ebenfalls von Manduka – sehr langlebig, gut gepolstert aber trotzdem stabil und gut bei Gleichgewichtsübungen.
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Meine Yoga-Hose: Alo Yoga
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Fersensitz
Fersensitz
Bild 1: Fersensitz mit Decke zwischen Wade und Gesäß
Bild 2 & 3: Fersensitz auf Yogablock



Kindeshaltung, Vierfüßlerstand
Kindeshaltung
Bild 1: Kindeshaltung auf den Unterarmen mit Decke zwischen Bauch und Oberschenkeln
Bild 2: Stirn auf Yogablock abgelegt
Vierfüßlerstand und Katze-Kuh
Bild 3: Unterarme auf Blöcken um mehr Höhe zu finden; Hände und Handgelenke werden geschont



Bauchlage, Oberschenkeldehnung
Bauchlage
Bild 1: Auf dem Bauch mit Decke unter der Hüfte
Bild 2: Oberschenkeldehnung mit Decke unter der Hüfte
Bild 3: Oberschenkeldehnung mit Decke und "Armverlängerung" – dazu eignet sich z.B. ein Gürtel, ein Yoga-Strap oder eine Hundeleine



Umgekehrte Taube & Schmetterling
Umgekehrte Taube
Bild 1: Umgekehrte Taube im Sitzen (Rücken gerade halten), optional mit Decke unter dem Gesäß
Bild 2: Umgekehrte Taube im Liegen, Fuß am Block um die Dehnung leicht zu vertiefen.
Schmetterling
Bild 3: Schmetterling mit Blöcken unter beiden Knien. Geht auch im Sitzen ;) Die Blöcke können in beliebiger Höhe aufgestellt werden, alternativ gehen auch Kissen oder Decken.
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