Yoga Adventskalender 2023
24 Tage Yoga 🎄 Jeden Tag findest du hier ein paar kurze Übungen um in der stressigen Adventszeit 'im Flow' zu bleiben :)
Willkommen zu unserem ersten Yoga Adventskalender – 24 Tage Yoga 🎄 Jeden Tag erwarten euch ein paar kurze Yoga oder Pilates Übungen, die ihr in maximal 5 Minuten machen könnt – so könnt ihr euch in der oft stressigen Vorweihnachtszeit einen Moment für euch selbst nehmen und in eurer Yoga-Routine bleiben ✨
Die TĂĽrchen findest du auf dieser Seite weiter unten sowie auf Instagram @yogamitmelanie und @wildwaves.yoga (mein englischer Account)
1. Dezember
5 Minuten Yoga Workout zum Wachwerden
- Katze Kuh x5
- VierfĂĽĂźlerstand: Balance + Crunch x5
- Rotation x3
- Seitliche Planke: Bein heben + Crunch x5
- Kindeshaltung und auf der anderen Seite wiederholen
2. Dezember
Dehnungen fĂĽr die Beine: So werden Vorbeugen angenehmer!
- Beindehnung im Liegen (optional mit Yoga Strap/GĂĽrtel/Schal)
- Low Lunge zum halben Spagat x5, dann 30-60s halten
(optional mit Yoga Blöcken oder Büchern) - High Lunge zur Pyramide x5, dann 30-60s halten
(optional mit Yoga Blöcken oder Büchern)
3. Dezember
5 Min Wall Pilates: Bauch, Beine, Po
- Pilates 100
- Bicycle Crunch x10
- Innere Oberschenkel: Bein senken und heben x8
(anstrengender wird es, wenn du in 3 Schritten senkst und hebst) - Einbeinige BrĂĽcke x10
Wall Pilates Workouts zum Mitmachen (10-30 Minuten) findest du hier!
