Yoga Adventskalender 2023

24 Tage Yoga 🎄 Jeden Tag findest du hier ein paar kurze Übungen um in der stressigen Adventszeit 'im Flow' zu bleiben :)

Yoga Adventskalender 2023

Willkommen zu unserem ersten Yoga Adventskalender – 24 Tage Yoga 🎄 Jeden Tag erwarten euch ein paar kurze Yoga oder Pilates Übungen, die ihr in maximal 5 Minuten machen könnt – so könnt ihr euch in der oft stressigen Vorweihnachtszeit einen Moment für euch selbst nehmen und in eurer Yoga-Routine bleiben ✨

Die Türchen findest du auf dieser Seite weiter unten sowie auf Instagram @yogamitmelanie und @wildwaves.yoga (mein englischer Account)


1. Dezember

5 Minuten Yoga Workout zum Wachwerden

  • Katze Kuh x5
  • Vierfüßlerstand: Balance + Crunch x5
  • Rotation x3
  • Seitliche Planke: Bein heben + Crunch x5
  • Kindeshaltung und auf der anderen Seite wiederholen
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5 Min Yoga zum Wachwerden ✨ Adventskalender 🎄 Yoga - Pilates Workout für Energie am Morgen #yoga
Ein kurzer Yoga - Pilates Workout Flow, damit du morgens schnell wach wirst :) Viel Spaß!Türchen 1 vom Yoga-Adventskalender: 24 Tage Yoga 🎄#yogafüranfänger…

2. Dezember

Dehnungen für die Beine: So werden Vorbeugen angenehmer!

  • Beindehnung im Liegen (optional mit Yoga Strap/Gürtel/Schal)
  • Low Lunge zum halben Spagat x5, dann 30-60s halten
    (optional mit Yoga Blöcken oder Büchern)
  • High Lunge zur Pyramide x5, dann 30-60s halten
    (optional mit Yoga Blöcken oder Büchern)
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5 Min Dehnen für mehr Bein-Beweglichkeit ✨ So werden Vorbeuge, Pyramide & halber Spagat angenehmer!
Tag 2 • 24 Tage Yoga ✨ Heute zeige ich dir ein paar meiner liebsten Dehnungen für die Beine. Yoga-Haltungen wie Vorbeuge und Pyramide sind mir immer sehr sch…

3. Dezember

5 Min Wall Pilates: Bauch, Beine, Po

  • Pilates 100
  • Bicycle Crunch x10
  • Innere Oberschenkel: Bein senken und heben x8
    (anstrengender wird es, wenn du in 3 Schritten senkst und hebst)
  • Einbeinige Brücke x10
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Wall Pilates Workouts zum Mitmachen (10-30 Minuten) findest du hier!

5 Min Wand Pilates Workout: Bauch, Oberschenkelinnenseite, Po ✨ Tag 3 • 24 Tage Yoga #wallpilates
Tag 3 • 24 Tage Yoga ✨ mit einem kurzen Wand Pilates Workout für Bauch, Beine (innere Oberschenkel) & Po. Falls ihr Lust auf ein längeres Wall Pilates Workou…

Morgen geht es weiter! 🎄